L’ete reste souvent synonyme de maillot de bain !
C’est donc l’instant de faire disparaitre ces p’tits bourrelets de graisse.
. afin d’effectuer reapparaitre une belle ceinture abdominale 😉
Et pour ca, aucune secrets ! Adopter une nourriture equilibree reste indispensable.
Ainsi que la commode reguliere d’exercices physiques qui ciblent les kilos en trop.
Pour vous aider a faire disparaitre cette graisse abdominale facilement, nous avons selectionne 7 exercices.
Ne vous inquietez gui?re, ce paraissent des installations faciles ! Le seul imperatif est de les faire plusieurs fois avec semaine. Regardez :
1. Levers de genoux
Le premier travaux s’appelle le lever de genoux. Allonge au sol, ramenez les pieds pres des fesses en pliant nos genoux. Decollez les pieds du sol pour lever les jambes. Les genoux restent plies. Croisez maintenant les chevilles. Les bras, eux, sont allonges derriere la tete. En ramenant nos bras devant, relevez le buste afin que la poitrine se rapproche des genoux. Si vous avez des difficultes a en faire 30 i l’origine, essayez d’en faire 10 et 20 et enfin 30.
A Realiser 30 fois
2. Levers de jambes
Le lever de jambes permet de travailler les pectoraux du bas du ventre. Vous etes allonge concernant le dos, les bras le long d’un corps, la tete posee sur le sol. Les jambes restent tendues : levez-les le plus haut possible. Puis baissez-les. Attention toutefois a ne point faire vous Realiser en gali?re au dos. Ne forcez gui?re dans le bas du dos pour monter a tout tarifs toutes vos jambes. Ne cambrez pas : le dos doit rester plaque au sol sinon vous allez vous blesser. Si votre exercice reste complexe Afin de vous, commencez avec soulever legerement nos jambes et progressivement, augmentez l’amplitude.
A Realiser 20 fois
3. Ciseaux
L’exercice des ciseaux est interessant Afin de bosser toute la chaine musculaire des grands droits. Allonge via le dos, les bras le long de ce corps, levez alternativement une jambe, puis l’autre. Le mouvement devra etre lent et accompagne, surtout quand vous descendez des jambes. Vous ne devez gui?re les laisser tomber tout d’un coup ! Si vous avez tendance a cambrer le dos, repliez Notre jambe que vous ne levez nullement.
A Realiser 30 fois
4. Planche
C’est un des exercices nos plus efficaces pour muscler les pectoraux. C’est aussi le plus complet. Decouvrez ici pourquoi. C’est la meme position que si vous faisiez des pompes. Sauf que les coudes paraissent poses au sol, dans l’axe des epaules. Vous etes donc en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds. Le dos reste impeccablement plat : attention a ne point lever les fessiers, ni a des baisser. Notre tete est dans l’alignement une colonne. Si cette position est trop ardu pour vous, commencez en posant nos genoux au sol.
Tenez la planche pendant 1 min
5. Crunchs croises
Cet exercice vous permettra de travailler les grands droits Afin de avoir un ventre plat et les obliques pour une taille fine. Allongez-vous via le dos au sol. Rapprochez les pieds des fessiers, des genoux seront donc plies. Relevez le buste et mettez les mains derriere la tronche. Mes pieds toujours au sol, tournez le buste d’un cote et de l’autre.
A Realiser 30 fois
6. Velos croises
C’est un exercice quelque peu plus difficile mais tres complet egalement. Allongez-vous via le dos, des mains derriere la tronche. Levez une jambe, genou plie. L’autre jambe demeure allongee au sol. Redressez le buste puis effectuez une torsion de facon a votre que le coude se rapproche du genou oppose. Faites de meme de l’autre cote.
A Realiser 20 fois
7. Tours russes
Cet exercice reste excellent pour affiner la taille ! Allonge au sol, rapprochez les pieds des fesses. Les genoux seront plies. Redressez le buste, les pieds restent au sol. Joignez les mains puis tournez le buste d’un cote et de l’autre. Veillez a votre que ces mains restent en contact et que nos pieds ne decollent gui?re du sol.
A faire 20 fois
Service
Et voila, avec ces installations faciles, vous allez reduire ce graisse abdominale en un rien de temps 🙂
Fini les bourrelets de graisse et a vous les abdos en beton !
Ces installations seront a faire quelques fois avec semaine Afin de un resultat facile.
Et si vous les faites la totalite des jours, vous verrez les premiers resultats en juste 1 semaine !
Pour vous aider a perdre du poids en meme temps, nous vous conseillons d’associer cet entrainement a votre petite astuce.
A votre tour.
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